Aromatherapy hỗ trợ cho chứng mất ngủ do lo lâu, chán nản và bồn chồn - là phương pháp trị liệu tự nhiên nhất với tinh dầu thiên nhiên, giúp khắc phục giấc ngủ gián đoạn, tỉnh giấc giữa đêm, khó vào giấc..  tạo sự thoái mái và mang đến giấc ngủ sâu.

Mất ngủ là gì?

Theo Mayo Clinic, mất ngủ là tình trạng không thể ngủ hay ngủ chưa thấy thỏa mãn. Tình trạng mất ngủ rất thay đổi từ giảm số giờ ngủ, rối loạn giấc ngủ như là khó dỗ giấc ngủ, khi thức thấy rất khó ngủ lại và nặng hơn: hoàn toàn thức trắng đêm. 

Mất ngủ không được định nghĩa bằng số giờ ngủ hay bao lâu mới ngủ được vì mỗi người có nhiều thay đổi trong nhu cầu và thỏa mãn. 

Mất ngủ có thể gây ra tình trạng mệt mỏi vào lúc sáng thức dậy, cảm thấy như thiếu sức lực, ý chí khó tập trung và tính dễ bực tức, nóng nảy...

Cáu giận, bực tức là một trong những kết quả của thiếu ngủ

Ngoài ra, mất ngủ ảnh hướng rất lớn, tồi tệ đến cảm xúc và cuộc sống của bạn, nó là một vấn đề nghiêm trọng có thể dẫn đến các bệnh như: trầm cảm, huyết áp và các bệnh về đường ruột, thần kinh.. 

Hơn nữa nó còn là nguyên nhân gây ra những vụ tai nạn không đáng xảy ra…

Nhưng bạn đừng quá lo lắng bởi vì mất ngủ không phải là một căn bệnh, nó là một dạng triệu chứng do tinh thần bị kích động gây ra và bạn là một trong trong số hàng triệu người trên thế giới có cùng triệu chứng này mà thôi .

Nguyên nhân gây mất ngủ

Có nhiều nguyên nhân gây mất ngủ, nhưng phổ biến nhất là những nguyên nhân sau:

• Căng thẳng, lo lắng và suy nghĩ quá nhiều

• Do loạn tâm thần chức năng hoặc thực thể, hoặc do trầm cảm.

• Do dùng thuốc để điều trị bệnh (tác dụng phụ)

• Do bệnh lý: khó tiêu, buồn nôn, nhức đầu…

• Do sinh hoạt thất thường, lịch ngủ và làm việc thường thay đổi

• Do hút thuốc lá, uống nhiều cà phê, do ăn nhiều nặng bụng trong đêm, ăn nhiều chất kích thích.

• Ăn quá nhiều vào buổi tối muộn

Trị liệu chứng mất ngủ với tinh dầu thiên nhiên

Có nhiều cách để điều trị chứng mất ngủ mà không cần thiết phải dùng đến thuốc hoặc chất kích thích, bạn có thể thay đổi thói quen cá nhân hoặc tự thư giãn trước khi ngủ với liệu pháp aromatherapy – một trong những phương pháp trị liệu hiệu quả nhất cho việc giảm căng thẳng, mệt mỏi, stress, tạo sự bình an, thư thái, giúp bạn đi sâu vào giấc ngủ.

Trị liệu bằng cách khuếch tán trong phòng ngủ với đèn điện hoặc đèn xông hương tạo ẩm, tắm thư giãn, massage hoặc xông hơi trước khi ngủ.. các tinh dầu sẽ được thẩm thấu vào cơ thể bạn qua hai cách: hô hấp và qua da.

Giúp nuôi dưỡng các tế bào, cân bằng cảm xúc, làm dịu tinh thần, trấn an cơ thể.. Từ đó tác động đến não bộ và sinh hóa của cơ thể một cách nhẹ nhàng, thư giãn và tự nhiên nhất theo cách mà bạn cảm nhận được khi tiếp xúc aromatherapy trước khi ngủ.

Các loại tinh dầu thiên nhiên đã được sử dụng để hỗ trợ trong giấc ngủ từ thời Ai Cập Cổ Đại cho các vua chúa, và giờ đây nó được sử dụng trong y học và sử dụng trong ngành y rất phổ biến với nhiều mục đích khác nhau.

Những loại tinh dầu thiên nhiên giúp hoàn thiên giấc ngủ:

• Cỏ hương lau
  
• Oải hương
• Cam
• Hoàng đàn
• Cúc la mã
• Hương thảo
• Hoa hồng
• Đàn hương
• Gỗ hồng mộc
• Ylang-ylang
• Nữ lang
• Vân sam
• Angelia

Những loại tinh dầu này có thể kết hợp với nhau cùng với dầu nền, sau đó massage lên lòng bàn chân, vai hoặc gáy hay hướng cột sống trước khi ngủ.

Cũng có thể nhỏ lên hai bên gối trước khi ngủ để bạn cảm nhận rõ mùi hương tinh dầu. (nhỏ lên gối tối màu để tránh bị ố gối)

Ngoài ra, bạn cũng có thể kết hợp với các bài tập yoga, thiền hoặc dưỡng sinh, tùy theo độ tuổi và phong cách. Không uống caffe  trước 10 tiếng khi đi ngủ, không uống chất kích thích, hút thuốc.. tự tạo cho mình thói quen ngủ và dậy đúng giờ một cách khoa học nhất.

Vất bỏ những suy nghĩ  tiêu cực như: “chắc là mình lại mất ngủ thôi”, “làm nốt rồi ngủ”, “mai rồi ngủ bù”.. Nó sẽ chỉ làm bạn càng thêm ám ảnh nỗi lo mất ngủ mà thôi. Thay vào đó hãy tự nhủ với mình rằng: “mình buồn ngủ rồi”,  “đây là thời gian nghỉ ngơi” …

Hãy loại tạm bỏ hết lo lắng, suy nghĩ, căng thẳng để aromatherapy đưa bạn trở về với không gian bình yên, tĩnh lặng của đồng cỏ. Cảm nhận mình đang nằm giữa lòng bàn tay của mẹ thiên nhiên, thật trong lành và hãy tận hưởng giấc ngủ thật sâu của mình.

Giấc ngủ là của bạn, hãy kiểm soát và điều khiển nó một cách tốt nhất để có lợi cho sức khỏe của mình!

Chúc bạn có những giấc ngủ ngon để nhanh chóng lấy lại tinh thần thoải mái.

xem thêm: